plan treningowy i dieta

Ok stworzyłem dietę ; ) Proszę o poprawki i biorę się do roboty. Później wkleję plan treningowy. Ale chyba normalnie trening na masę bd dobry? Oto Dietka: Dieta... http://zapodaj.net/9978cf2c5dc5.jpg.html Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:05:37 Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:06:39

Nesc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE .

Najlepiej oddalić trening od weekendu dobrać tak plan treningowy żebyś mógł po nim pospać. Sen jest najważniejszy, o ile z dietą jesteś sobie w stanie poradzić uzupełniając suplami to snu nie przeskoczysz. Poniedziałek, środa, czwartek trening i piątek off i do roboty miskę staraj się trzymać w miarę możliwości. Niestety około weekendu ta [...]

[...] 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 4 x split Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] ankiecie pomieszalo, staz 7 lat dieta jakies 2-2,5g bialka, z 3-4 wegli i 1 tluszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten ostatni a wczensiej jakas tam metka Opisz swój plan treningowy: silownia 4x/week bijatyki z 2-3x Cel cyklu: zrobic troche masy dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok temu, prop tren po [...]

Kolego przedewszystkim dieta na mase!!! znajdziesz ją w dziale odżywanie, co do planu treningowego to ja bym sobie zrobił wiesz np. Poniedziałek 2 mięśnie i brzuch Wtorek przerwa Środa 2 mięśnie i brzuch Czwartek przerwa Piątek 2 mięśnie i brzuch Sobota jakieś aeroby Niedziela wolna ten mój plan treningowy może być zły ponieważ masz staż dopiero 2 [...]

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

jesli dieta i plan cwiczen jest ok i trenujesz wiecej jak 7 - 8 miesiecy to: jak na pierwszy cykl to mono (podobno vitalmax dobry i tani) do tego zma, omega-3, witaminy, carbo po treningu, bialko/ gainer do uzupelnienia diety jesli cos zle napisalem niech ktos mnie poprawi, sam nigdy nie bralem zadnej odzywki i to co napisalem oparte jest bardziej [...]

[...] na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką [...]

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

[...] posiłki i staram się unikać syfu i słodyczy. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 4 lata temu sustanon 350ew i 2 lata temu cypionat 500ew + deka 300ew Opisz swój plan treningowy - od kilku miesięcy 2 razy w tygodniu stricte pod arm wrestling i 2 treningi uzupełniające takie jak podrzut sztangi, wiosłowanie, zarzut sztangi z przysiadem [...]

Ja nie widze niczego negatywnego w moich propozycjach treningowych! Jeżeli chdzi mu o mase to sam plan treningowy jeden albo drugi u mnie jest ok! Tylko że wiadomo odpowiednia dieta, regeneracja i dokładność w wykonywaniu powtórzeń!!!

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) highcarb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe wczesniej przed opsywnaym w temacie cykl 2 miesiace prop+masteron Opisz swój plan treningowy split / halfbody workout siła i hipertrofia Cel cyklu masa / nastepnie redukcjs Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie Poziom BF% (tkanki [...]

Nie obrazisz sie jak sobie rowniez Twoj plan treningowy uzyje ; )? Podobnie jak kolega, od nowego roku planuje powrót na silownie (wczesniej krótki epizod z silka pól roku). Roznica taka jestem wyzszy 5cm ale to raczej nie ma znaczenia, i trenuje 2x w Tyg MT, da rade 2x mt 3x silka z dieta na mase? celowo chcialbym wazyc 75kg+, obecnie mam wage [...]

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

Ten link co dostałeś powyżej jest dobry i możesz poszukać tam gotowych planów. Ale sprzętu nie masz za dużo więc też będziesz ograniczony ćwiczeniami. Masz różne cele z jednej strony chciałbyś budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby [...]

Ćwiczyć należy z taką częstotliwością jaką przewiduje ułożony przez kogoś z doświadczeniem plan treningowy. Zazwyczaj jest to 3-4-5 dni w tygodniu ale bywa, że robi się rzadziej lub nawet częściej :) Co do "palenia brzucha" - siłownia pozwoli ci wzmocnić i rozbudować umięśnienie brzucha ale to czy będzie ono widoczne spod warstwy [...]

jesli cwiczysz na rzezbe to treningi powinny byc intensywne,nie za dlugie, powinno robic sie duza ilosc powtorzen w jednej serii, a przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic ok.30sekund. powinenes pocztac tez o treningach na atlasie cwiczen.do tego odpowiednia dieta i dobry plan treningowy...

[...] carbo: http://allegro.pl/item268767711_wiecej_energii_carbo_olimp_1000g_shaker_gratis.html Oto moja dieta, jutro wrzucę jeszcze plan treningowy - jeżeli coś będzie nie tak to prosiłbym o poprawki, jednak już 2 osoby sprawdziły mi dietę i wydaje mi się że jest 95% dobra. Zmieniony przez - bochennn w [...]